※本ページにはプロモーションが含まれます（広告）。記載内容は2026年5月22日時点の各社公式情報に基づきます。
結論：筋トレ・プロテイン重視層向け宅食TOP3はFIT FOOD HOME（たんぱく質20g以上保証）・三ツ星ファーム（15g以上）・nosh（メニュー指定）。1食たんぱく質15g以上＋低脂質＋糖質コントロールの3条件を満たす冷凍宅食を選びましょう。
目次
筋トレ向け選定基準
- たんぱく質：1食15〜25g以上（体重×0.3g目安）
- 糖質：トレーニング後は30〜50g、減量期は20g以下
- 脂質：1食15g以下
- カロリー：トレ後500〜700kcal、減量期350〜450kcal
筋トレ向けTOP3
1. FIT FOOD HOME（たんぱく質20g以上保証）
業界唯一クラスの保証値。減量期の主食代わりに最適。詳細：FIT FOOD HOME完全レビュー。
2. 三ツ星ファーム（15g以上保証）
味も担保。継続性最強。詳細：三ツ星ファーム完全レビュー。
3. nosh（メニュー指定可）
たんぱく質高いメニューを自分で選択。「鶏むね」「鯖」「赤身肉」系を集中選択。nosh完全レビュー。
増量期・減量期の使い分け
増量期
1食たんぱく質20〜25g＋糖質40g前後＋脂質15g。nosh の高カロリーメニュー（カレー・煮込み）＋副菜で構成。
減量期
1食たんぱく質20〜25g＋糖質20g以下＋脂質10g以下。FIT FOOD HOME or 三ツ星ファーム低糖質メニュー。
トレ後の食事タイミング
- トレ後30分〜2時間以内
- たんぱく質：体重×0.4g
- 糖質：体重×1g（増量期）/ 体重×0.5g（減量期）
FAQ
Q. プロテインドリンクとの違いは？
A. 食事は固形物＋食物繊維＋微量栄養素を同時摂取できる。プロテインドリンクはたんぱく質単独補給に向く。
Q. 1日3食すべて宅食でいい？
A. 増量期は不足カロリーを副菜・間食で補充必要。月コスト4〜6万円。
Q. 筋肥大に効果ある？
A. 効果は個人差。本記事は栄養基準の整理のみで効能保証はしません。
更新履歴
- 2026-05-21 初版公開
最終確認日: 2026年5月22日 ／ 情報源: 各社公式サイト・利用規約 ／ 価格・仕様は変更されるため最新情報は各公式サイトでご確認ください。
