※本ページにはプロモーションが含まれます（広告）。記載内容は2026年5月22日時点の各社公式情報に基づきます。
結論：筋トレ・プロテイン重視層向け宅食TOP3はFIT FOOD HOME（たんぱく質20g以上保証）・三ツ星ファーム（15g以上）・nosh（メニュー指定）。1食たんぱく質15g以上＋低脂質＋糖質コントロールの3条件を満たす冷凍宅食を選びましょう。
目次
筋トレ向け選定基準
- たんぱく質：1食15〜25g以上（体重×0.3g目安）
- 糖質：トレーニング後は30〜50g、減量期は20g以下
- 脂質：1食15g以下
- カロリー：トレ後500〜700kcal、減量期350〜450kcal
筋トレ向けTOP3
1. FIT FOOD HOME（たんぱく質20g以上保証）
高い保証値。減量期の主食代わりに最適。詳細：FIT FOOD HOME完全レビュー。
2. 三ツ星ファーム（15g以上保証）
味も担保。継続性最強。詳細：三ツ星ファーム完全レビュー。
3. nosh（メニュー指定可）
たんぱく質高いメニューを自分で選択。「鶏むね」「鯖」「赤身肉」系を集中選択。nosh完全レビュー。
増量期・減量期の使い分け
増量期
1食たんぱく質20〜25g＋糖質40g前後＋脂質15g。nosh の高カロリーメニュー（カレー・煮込み）＋副菜で構成。
減量期
1食たんぱく質20〜25g＋糖質20g以下＋脂質10g以下。FIT FOOD HOME or 三ツ星ファーム低糖質メニュー。
| 項目 | 増量期 | 減量期 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 体重×1.8-2.2g | 体重×2.0-2.5g |
| 糖質 | 体重×4-7g | 体重×1-3g |
| カロリー | 維持+300-500kcal | 維持-300-500kcal |
トレ後の食事タイミング
- トレ後30分〜2時間以内
- たんぱく質：体重×0.4g
- 糖質：体重×1g（増量期）/ 体重×0.5g（減量期）
FAQ
Q. プロテインドリンクとの違いは？
A. 食事は固形物＋食物繊維＋微量栄養素を同時摂取できる。プロテインドリンクはたんぱく質単独補給に向く。
Q. 1日3食すべて宅食でいい？
A. 増量期は不足カロリーを副菜・間食で補充必要。月コスト4〜6万円。
Q. 筋肥大に効果ある？
A. 効果は個人差。本記事は栄養基準の整理のみで効能保証はしません。
- 2026-05-21 初版公開
- 2026-08-15 三ツ星ファーム・noshの1食価格を公式サイト現行値（711円〜/612円〜）に更新
Q. 筋トレ向けの選定基準を教えてください
A. たんぱく質は1食15〜25g以上（体重×0.3g目安）、糖質はトレーニング後30〜50g・減量期20g以下、脂質は1食15g以下、カロリーはトレ後500〜700kcal・減量期350〜450kcalが目安です。
Q. おすすめのサービスはどれですか？
A. TOP3はFIT FOOD HOME（たんぱく質20g以上保証）、三ツ星ファーム（15g以上保証で味も担保）、nosh（たんぱく質の高いメニューを自分で選択可能）です。
Q. 増量期と減量期で変えるべきですか？
A. 変えるのが基本です。増量期は1食たんぱく質20〜25g＋糖質40g前後＋脂質15g、減量期は1食たんぱく質20〜25g＋糖質20g以下＋脂質10g以下が目安になります。
Q. 満たすべき条件は何ですか？
A. 1食たんぱく質15g以上・低脂質・糖質コントロールの3条件を満たす冷凍宅食を選んでください。3つのうちどれか1つでも外れると、目的に対して非効率になります。
Q. メニューを自分で選びたい場合は？
A. noshが向きます。たんぱく質の高いメニューを自分で選択できるため、その日のトレーニング内容に合わせた調整がしやすくなります。
Q. 過剰摂取のリスクは？
A. 健康な人なら通常問題なし。腎機能低下者は要注意。
たんぱく質摂取量の科学的根拠
筋肥大目的：体重×1.6-2.2g/日が推奨（国際スポーツ栄養学会）。体重70kgなら112-154g/日。3食で割ると1食37-51g。
筋肥大目的：体重×1.6-2.2g/日（国際スポーツ栄養学会推奨）。体重70kgなら112-154g/日。3食で割ると1食37-51g（プロテインドリンク補助前提）。
筋トレ・プロテイン重視層の栄養要件
たんぱく質摂取量の科学
筋肥大目的の場合：
- 体重×1.6-2.2g/日（国際スポーツ栄養学会推奨）
- 体重70kg男性なら112-154g/日
- 3食で割ると1食37-51g
- プロテインドリンクで補助なら1食たんぱく質20-25g+ドリンク25g=計45-50g
筋トレ向け宅食TOP3詳細
1. FIT FOOD HOME（たんぱく質20g+保証）
※料金・キャンペーン内容は 2026年5月時点 の公式サイト情報をもとに編集部が整理しています。最新の正確な料金・適用条件・解約金等は、契約前に必ず各公式サイトで最終確認してください。
| 1食価格 | 760円 |
| たんぱく質 | 20g以上保証 |
| 糖質 | 20g以下 |
| カロリー | 350-450kcal |
| 強み | 高いたんぱく質保証値 |
2. 三ツ星ファーム（たんぱく質15g+保証・味本格）
| 1食価格 | 711円〜（21食コース） |
| たんぱく質 | 15g以上保証 |
| 糖質 | 25g以下 |
| 強み | 味と健康基準の両立 |
3. nosh（メニュー指定で高たんぱく集中）
| 1食価格 | 612円〜 |
| たんぱく質 | 5-35g（メニュー差大） |
| 糖質 | 30g以下 |
| 強み | 鶏むね・鯖・赤身肉メニュー集中選択可 |
1. FIT FOOD HOME（たんぱく質20g+保証）
高いたんぱく質保証値。1食760円・糖質20g以下・カロリー350-450kcal。筋トレ・ダイエット両立の決定版。
2. 三ツ星ファーム（15g+保証・味本格）
1食711円〜・たんぱく質15g+・糖質25g以下。味と健康基準の両立。継続性高い。
3. nosh（メニュー指定で高たんぱく集中）
1食612円〜・たんぱく質5-35g（メニュー差大）。鶏むね・鯖・赤身肉メニュー集中選択でたんぱく質確保。
増量期・減量期の使い分け詳細
増量期（バルクアップ）
1食たんぱく質20-25g+糖質40g前後+脂質15g。nosh の高カロリーメニュー（カレー・煮込み）+ 副菜（白米・サラダ）の組み合わせ。
減量期（カット・ダイエット）
1食たんぱく質20-25g+糖質20g以下+脂質10g以下。FIT FOOD HOME or 三ツ星ファーム低糖質メニュー+ 野菜追加。
トレ後の食事タイミング科学
- トレ後30分-2時間以内（ゴールデンタイム）
- たんぱく質：体重×0.4g
- 糖質：体重×1g（増量期）/ 体重×0.5g（減量期）
- 水分：体重×35-40ml
編集部見解 — 筋トレ宅食の選び方
筋トレ・プロテイン重視層の宅食選択は「たんぱく質量の保証値」が最重要。「平均値」「目安」ではなく「最低保証値」を明示しているメーカーを選ぶ。FIT FOOD HOMEの20g+保証は保証値で、筋肥大目的なら第一選択肢。プロテインドリンクとの併用で1食総たんぱく質40-45gを実現可能です。
筋トレ層の栄養学的要件
たんぱく質摂取量の科学
筋肥大目的：体重×1.6-2.2g/日（国際スポーツ栄養学会推奨）。体重70kg男性なら112-154g/日。3食で割ると1食37-51g（プロテインドリンク補助前提）。
増量期と減量期の栄養比率
| 項目 | 増量期 | 減量期 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 体重×1.8-2.2g | 体重×2.0-2.5g |
| 糖質 | 体重×4-7g | 体重×1-3g |
| 脂質 | 体重×1g | 体重×0.5-0.8g |
| カロリー | 維持+300-500kcal | 維持-300-500kcal |
トレーニング後の食事タイミング
「ゴールデンタイム」と呼ばれるトレ後30分-2時間以内：
- たんぱく質：体重×0.4g
- 糖質：体重×1g（増量期）/ 体重×0.5g（減量期）
- 水分：体重×35-40ml
プロテインドリンクとの併用パターン
パターン1: 食事メインのたんぱく質確保
3食宅食でたんぱく質20g×3=60g+プロテイン1回25g=計85g。体重60-70kgなら十分。
パターン2: ドリンク2回+食事
3食宅食60g+プロテイン2回50g=計110g。体重75-85kgの筋肥大目的に。
編集部見解
筋トレ層の宅食選択は「たんぱく質量の保証値」が最重要。FIT FOOD HOMEの20g+保証は保証値で、筋肥大目的なら第一選択肢。プロテインドリンクとの併用で1食総たんぱく質40-45gを実現可能。継続性も含めて検討すべきです。
筋トレ層の宅食選択は「たんぱく質量の保証値」が最重要。FIT FOOD HOMEの20g+保証は保証値で、筋肥大目的なら第一選択肢。
筋トレ層の宅食選択は「たんぱく質量の保証値」が最重要。FIT FOOD HOMEの20g+保証は保証値で、筋肥大目的なら第一選択肢。継続性も含めて検討すべきです。
最終確認日: 2026年5月22日 ／ 情報源: 各社公式サイト・利用規約 ／ 価格・仕様は変更されるため最新情報は各公式サイトでご確認ください。
📚 もっと詳しく知りたい方へ — 業界総論ハブ記事
本記事に関連する業界全体の情報は、以下のハブ記事に詳しく集約しています。
たんぱく質摂取量の科学
筋肥大目的：体重×1.6-2.2g/日（国際スポーツ栄養学会推奨）。体重70kgで112-154g/日。3食で割ると1食37-51g。
増量期・減量期の栄養比率詳細
| 項目 | 増量期 | 減量期 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 体重×1.8-2.2g | 体重×2.0-2.5g |
| 糖質 | 体重×4-7g | 体重×1-3g |
| 脂質 | 体重×1g | 体重×0.5-0.8g |
| カロリー | 維持+300-500kcal | 維持-300-500kcal |
筋トレ向け宅食TOP3
- FIT FOOD HOME：たんぱく質20g+保証（20g+保証）
- 三ツ星ファーム：15g+保証・味の本格感
- nosh：メニュー指定で高たんぱく集中選択可
プロテインドリンク併用パターン
- 食事メイン：3食×20g=60g+ドリンク1回25g=85g
- ドリンク重視：3食60g+ドリンク2回50g=110g
- トレ後重視：通常食+トレ後ドリンク25g
